اثر پشت چای شما
27 نوامبر 2021
پزشک بریتانیایی سر هنری مادزلی گفت: "غم و اندوهی که هیچ دریچه ای در اشک پیدا نمی کند، ممکن است به زودی سایر اندام ها را به گریه بیاندازد." .
همه ما گاهی اوقات غمگین می شویم و ممکن است گریه کنیم. ریختن اشک عاطفی راهی برای تسکین دردهای جسمی و روحی است که می تواند به ما در تحمل و غلبه بر یک موقعیت دردناک کمک کند. همچنین با اشک ریختن می توانیم حمایت و کمک اجتماعی بیشتری دریافت کنیم(1).
گریه کردن کاملاً سالم است همانطور که گاهی اوقات غمگین بودن طبیعی است. عواطف بخش بسیار مهمی از انسان بودن است و اشک را می توان احساساتی سرریز دانست که به حد بحرانی رسیده و نیاز به توجه دارد (2).
فرهنگ می تواند تأثیر زیادی بر گریه افراد داشته باشد. در فرهنگ های مردانه تر که گریه با ضعیف بودن همراه است و با شرم و گناه همراه است، افراد پس از گریه بهبود خلق و خوی کمتری را گزارش می کنند در مقایسه با فرهنگ هایی با ارزش های زنانه که گریه بیشتر پذیرفته شده است (2).
اما آیا می توان به گریه وابسته شد؟
بعد از گریه هورمونهای اندورفین که مواد افیونی طبیعی هستند ترشح میشود (3) و اگر از نظر عاطفی در شرایط سختی قرار دارید، احتمالاً برای رفع درد بیشتر گریه میکنید و در نتیجه ممکن است دچار حالت افسردگی شوید که میتواند منجر به گریه بیشتر شود. این چرخه ای است که می خواهیم از آن اجتناب کنیم زیرا می تواند بر عملکرد و تصمیم گیری روزانه ما تأثیر بگذارد. تحقیقات نشان داده است که گریه آشکار می تواند ایمنی را سرکوب کند (2).
گریه های معمولی در مواجهه با مشکلات زندگی، روشی ناکارآمد و ناسالم برای مقابله با مشکلات است.
اما چگونه می توانیم غم را با شادی جایگزین کنیم؟
1 . عادتهای مثبت small مثبت را به برنامه روزانه خود اضافه کنید و به آنها پایبند باشید.
هر روز به اندازه مرتب کردن تخت خود شروع کنید یا 5 دقیقه مدیتیشن انجام دهید. همه چیز نیاز به تکرار دارد تا بخشی از رفتار شما شود. عادات مثبت انرژی، انگیزه و تمرکز بیشتری را برای شما به ارمغان می آورد.
2 . عمل. کاری در مورد مشکل انجام دهید، راه حل ها را جستجو کنید و در مورد آن با دیگران مشورت کنید. برای هر مشکلی حداقل دو راه حل وجود دارد و صحبت کردن با دیگران می تواند دیدگاه شما را به سمت احتمالات دیگر باز کند.
3 . درس گرفتن از مشکلات: بیشتر چیزها به دلیلی اتفاق میافتند و هر مشکلی در زندگی فرصتی برای رشد و یادگیری فراهم میکند. اگر میتوانیم به طور عینی فکر و تأمل کنیم، آنگاه آنچه را که از یک موقعیت آموختهایم بنویسید - این پیشرفت است.
4 . لطفا پاسخ خود را به این نکات با من در میان بگذارید. من دوست دارم در مورد شما و دیدگاه های منحصر به فرد شما نسبت به زندگی بیشتر بدانم.
برای اطلاعات بیشتر در مورد این موضوع بسیار جالب که ما فقط نگاهی کوتاه به آن انداختیم، خواندن این مقالات یا تماشای ویدیوها را در نظر بگیرید:
ویدیوها:
مقالات:
1. Zickfeld، J.، & Grüning، DJ (2021). یک متاآنالیز در ارتباط سیستم عصبی خودمختار گریه عاطفی انسان.
2. Stougie, S., Vingerhoets, A., & Cornelius, RR (2004). گریه، کاتارسیس و سلامتی. In بیان عاطفی و سلامت (صص 291-304). راتلج.
3. بیون، اچ اس، هوانگ، اچ، و کیم، جی دی (2020). مداخله گریه درمانی برای بازماندگان سرطان پستان: توسعه و اثرات. International Journal of Environmental Research and Public Health,_cc781905-5cde-3194-bb3b-136bad_5cf518d,.